Rita Hardenberg

Fibo 2015

 

Shooting 2014

Shooting Part 6

   

Shooting Part 5

 

Shooting Part 4

   
     

Shooting 2014 P.3

Shooting 2014 Part 2

Geboren am : 22.02.1969

Marital status:
verheiratet

Trainer: ich selbst und mein Ehemann

Club: verschiedene (McFit, inform, Explosives)

Off-season Gewicht
: 62 - 63 kg

Wettkampfgewicht: 58 kg
Warum und wann bist du mit Bodybuilding an gefangen ?
Angefangen bin ich am 15. Januar 1991,
weil ich mich nach 2 Jahren Sportpause endlich wieder sportlich betätigen wollte.
Ich suchte nach einem Ausgleich zu meiner Bürotätitgkeit.
Im Fitnessstudio lernte ich sofort sehr nette Menschen kennen
und das Training an den Geräten
und im Freihantelbereich bereitete mir sehr viel Spaß.
Außerdem liebte und liebe ich die Flexibilität, die dieser Sport zeitlich
und auch von der Übungsauswahl her, mit sich bringt.

Andere Sportarten vor deiner Bodybuildingkarriere:
Reiten, Tennis, Laufen, Radfahren, Schwimmen.

Favorisierte Nahrung zur Gewichtsreduzierung ?
Salat, Gemüse, weißes Fleisch, Fisch, Magerquark

Favorisierte Nahrung nach einem Wettkampf ?
Die gleiche wie vor und Eiweißbrot und gerne mal ein EIS!

Favorisierte aerobische Aktivitäten ?
Radfahren (aber nur draußen)

Favorisierte Supplements ?
Casein-Eiweiß und Mineral-Booster

Deine beste Muskelgruppen ?
Bizeps und Trizeps

Muskelgruppen die du verbessern möchtest ?
Rücken, Quadrizeps und Beinbeuger

Wie viele Kalorien nimmst du täglich zu dir ?

2.000 bis 2.500 kcal.

Wenn du 1 Million Euro gewinnen würdest, was würdest du damit machen ?
Ein Haus in Florida kaufen, evtl. auch auswandern.

Was würdest du gerne in diesem Sport ändern?
Attraktivere Wettkämpfe.
Außerdem würde ich gerne diese tolle Sportart generell populärer machen,
da ich finde, dass viele Menschen in unserer bewegungsarmen Zeit
wenig Muskeln und viel Fett besitzen
und dadurch teils sogar starke gesundheitliche Probleme haben,
die sie bereits durch ein wenig regelmäßiges Krafttraining
in den Griff bekommen könnten.
Ich finde, Krafttraining ist ein MUSS für jeden erwachsenen Menschen.

Was machst du in deiner Freizeit?
Radfahren, Fitnessstudio, Treffen mit Freunden, wenn ich nicht auf Diät bin - Essen gehen

Wer sind deine Vorbilder bei den Frauen in diesem Sport?
Nicole Wilkins, Anja Langer...

Was sind deine zukünftigen sportlichen Ziele ?
Teilnahme an der Weltmeisterschaft 2014 und Europameisterschaft 2015

Dein Trainingsplan:
3er Split: Jeweils bis zu 3 Sätze und im Wiederholungsbereich 6 - 12

Beine, Bauch:
Kniebeuge, Beinpresse, Hackenschmidt-Maschine, Ausfallschritt,
Beinstrecker, Beinbeuger, Kreuzheben mit gestr. Beinen, Beinheben, Sit-ups

Brust, Schulter, Trizeps: Schrägbrankdrücken Multi, Kurzhantel-Schrägbankdrücken,
Butterfly/Flys, Nackendrücken, Seitheben, Frontheben, Dips

Rücken, Bauch:
Rudern vorgebeugt, Klimmzüge, KH-Rudern, Rudern sitzend am Turm,
Beinheben, Sit-ups
Meinen Bizeps brauche ich nicht zu trainieren,
da er bei mir sehr ausgeprägt ist
und er ohnehin bei den Rückenübungen beansprucht wird.

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Shooting 2014